4 động tác yoga giảm đau đầu hiệu quả

Đại Việt Sport - Không cần phải tới phòng tập với đầy đủ trang thiết bị, chỉ cần ở nhà hoặc chỗ làm bạn cũng có thể giảm đau đầu với Yoga.   1. Xoay người với ghế Động tác này giúp giảm đau đầu vì công dụng thư giãn các cơ vùng lưng, vùng hông và vùng cổ, giúp giãn cơ và hạn chế sức ép lên khu vực xương sống. Cách thức thực hiện động tác này khôn xiết đơn giản: - Ngồi thẳng lưng trên ghế, lưu ý ngồi sát mép ghế để việc tập dễ dàng và hiệu quả hơn. - Chân chạm đất giữ nguyên. Gác chân trái lên chân phải. - Nhẹ nhàng xoay người sang trái, tay phải đặt lên đầu gối trái giữ chặt, tay trái đặt sau lưng hoặc chống trên ghế. - Giữ nguyên phong thái xoay người này trong 10 giây, hít thở sâu rồi đổi bên. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên. Xem thêm: Tập tành thể dục với các loại máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.   2. Bó tay sau lưng Động tác này giúp các cơ vùng lưng, cổ được kéo căng và thư giãn, nhờ có nó có tác dụng với cơ xương sống và giảm đau đầu. Cách thực hành động tác không quá khó khăn. - Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, giữ cổ thẳng, mắt nhìn thẳng. - Đặt tay trái ngang sau lưng, sau đó đến tay phải, sao cho các ngón tay này chạp vào khuỷu tay của tay kia. - Lưu ý trong quá trình tập bạn phải giữ thẳng lưng. - Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hít thở đều và lặp lại 15 lần. Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.   3. Kéo căng vùng hông Đây là một động tác rất thân thuộc với nhiều công dụng khác. Bên cạnh việc giảm các cơn đau đầu, động tác này còn có hiệu quả giảm mỡ vùng eo, hông, giảm đau lưng và tăng sự linh hoạt có cơ bắp. Các bước thực hành động tác cũng khá đơn giản: - Trước nhất ngồi thẳng lưng trên mép ghế, chân giữ chặt trên sàn nhà, hai tay đưa cao qua đầu sao cho hai tay có thể nắm chặt lại. - Từ từ nghiêng người sang phải, vừa nghiêng vừa dùng tay phải kéo căng cánh tay trái, giữ trong 10 giây rồi đổi bên. - Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ điện liệu có tốt không ???   4. Thư giãn cơ vùng cổ tập dượt cho các cơ vùng cổ giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh khu vực cổ và đốt sống, vừa chữa đau đầu hiệu quả vừa chống lại các bệnh văn phòng như đau cổ vai gáy. Để thực hiện động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi. - Đứng với chân rộng ngang vai. - Nâng cánh tay phải lên cao, vòng qua vai phải ra phía sau lưng, uốn cong khủy tay, lòng bàn tay đặt xuống giữa xương bả vai. - Vòng tay trái qua sau lưng và gập khủy tay để cho hai bàn tay chạm nhau phía sau lưng. - Nắm chặt 2 bàn tay và kéo căng cơ vai, cơ lưng, cột sống. - Thở đều và giữ trong 10 giây. - Sau đó đổi tay và lặp lại.