Hầu hết các bài tập thể dục giúp mông, đùi thon , săn chắc... đều có động tác ngồi xổm . Ngồi xổm là một hình thức vận động rất tốt cho thân thể , đặc biệt là với phần thân dưới vì nó giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể rất hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập các bài tập với động tác này, bạn sẽ thu được kết quả là "vòng 3" hấp dẫn , mông và đùi săn chắc, chân thon gọn như ý muốn.
Đứng kiễng chân Tác dụng: Giúp phần mông, đùi, và bắp chân được hoạt động tối đa.
Nâng hông 
Tác dụng: Giúp phần hông, mông và đùi được hoạt động hăng hái . - Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.- Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong (như hình). - Trở lại tư thế đứng thẳng lúc đầu .- Lặp lại một đôi lần như vậy.
Đá bóng 
Tác dụng: Giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham dự của cả hông, chân, tay... - Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh. - Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước thân thể , chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau (như trong hình). - Trở lại tư thế bắt đầu . Đổi bên và lặp lại động tác đó.
Đạp xe đạp 
- Tác dụng: Giúp vùng bụng, mông, đùi linh hoạt và quyến rũ hơn. - Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu. - Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với ống chân (như hình), khuỷu tay phải đưa về phía trước. - Trở lại tư thế khởi đầu . Đổi bên và lặp lại.
Nâng và nghiêng người 
Tác dụng: ảnh hưởng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ thừa . - Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng. - Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi đồng thời với sàn, đưa cánh tay về phía trước (như hình). - Giữ một lát, sau đó trở về tư thế khởi đầu . Đổi bên và lặp lại.
Dựa tường 
- Tác dụng: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi. - Ngồi xổm , dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi đồng thời với sàn nhà. - Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực (như trong hình). - Trở lại tư thế bắt đầu . Đổi chân và làm như vậy với bên kia. Những bài tập thể dục tại nhà này nên kết hợp với
máy tập thể dục giá rẻ sẽ tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
