Xedaptaptheduc.info - Cao huyết áp là một trong những căn bệnh cần hạn chế tập luyện thể dục thể thao. Nên không phải môn thể dục nào cũng phù hợp cho người cao huyết áp. Những người cao huyết áp thường bị biến chứng lên tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim, nên nhiều người quyết định không tập thể dục thể thao. Nhưng theo nghiên cứu của Mỹ mới nhất đã chỉ ra rằng 7 môn thể dục thể thao dưới đấy phù hợp với người cao huyết áp.
7 Môn thể dục thể thao phù hợp với người cao huyết áp
Tập thể dục thể thao với cường độ vừa phải hoặc cường độ cao một cách đều đặn đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, đái tháo đường tuýp 2, loãng xương… Về mặt sinh lý, rèn luyện thể dục thể thao ở bệnh nhân cao huyết áp làm giảm lượng cholesterol trong máu, chống xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ hoạt động và giảm sức cản máu ngoại biên, kết quả là giảm huyết áp. Do đó, người bệnh bị cao huyết áp cần phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
1. Đi bộ: Là cách tập luyện thể dục nhẹ và an toàn nhất, đi hơi nhanh, hơi rảo bước để cho tim mạch nhanh lên. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt, có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi ngày đi rảo bước độ 30 phút là đủ.
2. Đạp xe: Là cách tập luyện có những ưu điểm như đi bộ, cần cẩn thận để tránh té ngã. Ở nhà nên trang bị thêm
xe đạp tập thể dục để có thể luyện tập những hôm thời tiết xấu.
Xe đạp tập Đại Việt Dv 6412 phù hợp với mọi đối tượng.
3. Chạy bộ: Là cách tập luyện rất tốt cho người cao huyết áp cũng như cho mọi người. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Bạn có thể sử dụng
máy chạy bộ trong nhà nếu bạn là người không có thời gian để tập luyện
4. Bơi lội: Là một môn thể thao rất thích hợp với người cao huyết áp nhưng không được gắng quá sức khi đã mệt; không được lặn vì nín hơi lâu có thể hại cho người cao huyết áp và trời rét không nên bơi trong nước lạnh, sợ co mạch làm huyết áp tăng.
5. Bóng bàn, cầu lông: Là những môn thể thao nhẹ rất an toàn với người cao huyết áp. Mỗi sáng nên chơi từ 15-30 phút trước khi khởi đầu 1 ngày làm việc mới.
6. Tennis, bóng chuyền, bóng rổ: Tuy hơi nặng hơn, nhưng người cao huyết áp vẫn chơi được. Tuy nhiên, nhớ theo dõi mạch để tránh quá sức, nếu cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngay. Khí công, yoga, thái cực quyền: Tốt cho hệ hô hấp và tim mạch cũng như có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đồng thời, người cao huyết áp không nên chơi những môn thể thao tốn nhiều sức lực và có tính mạo hiểm nhiều như lướt ván, lặn sâu dưới nước, leo núi, trượt tuyết hay tập tạ quá nặng làm tim đập nhanh, huyết áp tăng dễ gây tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.
