Xedaptaptheduc.info - Ngày nay khi khoa học công nghệ ngày càng phát triển, mọi người đã biết chú trọng nhiều hơn đến sức khỏe và vẻ ngoài. Bên cạnh những hình thức tập luyện thể dục ngoài trời, chị em phụ nữ đang rất ưa chuộng và yêu thích tập thể dục bằng xe đạp tại nhà. Tuy nhiên,
kỹ thuật đạp xe nào hiệu quả nhất không phải ai cũng hiểu và nắm rõ.
Kỹ thuật đạp xe nào hiệu quả nhất? 
Điều lưu ý đầu tiên trong
kỹ thuật đạp xe hiệu quả nhất là về tư thế. Tư thế đúng phải là lưng thẳng, không cong hay cúi người xuống. Để có được tư thế chuẩn khi đạp xe đạp tập, khi ngồi lên xe, bạn cần hất vai ra sau, ưỡn ngực một chút và hơi nghiêng người để giữ lấy tay cầm xe đạp được thoải mái hơn. Bạn nên ngồi vào chính giữa yên, giữ chắc thân và khung xương khi tập. Theo khảo sát các chuyên gia về
kỹ thuật đạp xe nào hiệu quả nhất, các chuyên gia đã cho biết nhịp thở rất quan trọng. Hít thở sâu đều đặn và từng nhịp một sẽ giúp bạn làm chủ được sức lực của mình một cách tốt nhất. Khi bắt đầu đạp xe, bạn hãy đặt gan bàn chân – điểm huyệt ngay giữa bàn chân – vào đúng với bàn đạp để giữ được thăng bằng tốt nhất.
Tốc độ đạp là yếu tố cuối cùng nhưng quan trọng nhất trong
kỹ thuật đạp xe nào hiệu quả nhất. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào đối tượng và sức khỏe của mỗi người. Về cơ bản, tốc độ khi đạp xe đạp tập được chia làm 2 loại chính:
- Đạp chậm: Đây là tốc độ dành cho những người mới bắt đầu luyện tập. Đạp với tốc độ chậm, vừa phải và duy trì nhịp tim ở mức dưới 70% nhịp tim tối đa bạn có thể đạt được. 1/3 thời gian tập luyện bạn nên đạp ở tốc độ này để khởi động và làm nóng toàn thân.
- Đạp nhanh: Sau khi đã khởi động làm nóng người, bạn nên tăng tốc độ lên nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên giữ cho nhịp tim không được vượt quá 85% nhịp tim tối đa có thể đạt được. Ngoài ra, những người có tiền sử bị bệnh tim cũng không thể đạp xe đạp tập ở tốc độ này.
Trên đây là 3
kỹ thuật đạp xe hiệu quả nhất. Bạn hãy áp dụng đúng các kỹ thuật đã nêu trên và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn.
