+ Đối với người thông thường ban đầu đạp nhẹ khoảng 3 km/h. Sau 5 phút tăng dần tốc độ, đạp hết sức có thể trong khoảng 7-10 phút rồi lại quay trở về trạng thái đạp nhẹ , duy trì quá trình này khoảng 4 – 5 lần. Việc duy trì đạp vô cùng sẽ giúp Anh chị tiêu hao lượng calo đáng kể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng . Khi tập quen có thể tăng độ kháng lực lên mức khó để chinh phục và đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập.
kết thúc buổi tập, tập các bài thả lỏng thân thể để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường , nghỉ ngơi để khô mồ hôi sau đó mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.
+ Đối với người có bệnh Đối với người có bệnh chỉ cần duy trì ở mức kháng lực nhẹ, đạp nhẹ sẽ giúp các cơ nhanh phục hồi . Khi mệt, nên nghỉ và sau đó lại tiếp tục tập. Bài tập đạp xe khá đơn giản, nên chọn xe đạp tập có ghế ngồi để việc luyện tập trở nên thoải mái và dễ dàng hơn. kết thúc buổi tập, tập các bài thả lỏng thân thể để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường , ngơi nghỉ để khô mồ hôi sau đó mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.
+ Đạp xe giúp trẻ tăng chiều cao 
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt sử dụng
xe dap tap the duc đúng cách từ 3-6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên chỉnh lại yên xe sao cho chân bé có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. đồng thời , cổ xe cũng phải được nâng lên. Và điều quan trọng nhất là bạn phải tập cho bé thói quen giữ lưng và thân người thẳng khi đi xe. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này bé sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn dài ra.
