Đại Việt Sport - Không phải cứ rèn luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.
Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả. 1. Khám tổng quát để lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp chọn lựa chế độ rèn luyện thích hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Trước khi theo một chế độ tập luyện , bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình luyện tập .
2. lựa chọn hình thức luyện tập 
Không phải cứ luyện tập thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức rèn luyện như thế nào có ý nghĩa rất chú trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tiễn , các loại hình tập luyện trên các dụng cụ máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể . Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật , hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các huyết mạch , bọc quanh tim, phổi…
3. Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân. Ngoài tập thể dục giảm cân tại các clb luyện tập thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà với sự trợ giúp của máy tập thể dục, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đoàn … thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu bếp , bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
4. Cường độ tập luyện Đối với những người thông thường , mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời điểm tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút phát động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để thân thể quen dần với cường độ luyện tập .
5. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục 
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít ra hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể . Nếu thời điểm rèn luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Khi luyện tập , không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể . Nhịn uống không phải là giải pháp hữu hiệu để giảm cân. thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân lưu ý sau khi luyện tập không nên uống quá nhiều nước bởi như thế chẳng những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. ngoài ra , uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật. ngoài ra , trong thời điểm vận động, nên lưu ý ăn uống. bình thường trước khi tập luyện , nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể . Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
6. thời gian và địa điểm tập thể dục Mùa hè, do liên quan lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn rèn luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị thương tổn . Bạn nên lựa chọn thời điểm và địa điểm luyện tập phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động phù hợp như chạy bộ, đi bộ, quần vợt , đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể . Vận động buổi sáng có tác dụng giúp đỡ máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng giúp đỡ cho giấc ngủ. Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng. Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc
máy tập thể dục tại nhà chuyên dụng tại nhà.
