bách bộ chứ không phải đi bộ Có rất nhiều người hôm nào cũng siêng năng đi bộ 1 đến hai tiếng đồng hồ loanh quanh công viên hay bờ hồ nhưng lại đi bộ thong thả , vừa đi vừa tám chuyện nên sự tiêu hao calo không được nhiều. Thay đổi : Tốc độ chạy bộ nên thích hợp với cơ thể . thí dụ , một người nặng 65kg khi đi bộ với tốc độ 6km/giờ có thể tiêu hao nhiều hơn 150 calories so với tốc độ 3 - 4km/giờ.
1. Tư thế ngồi xe đạp không đúng Tư thế ngồi không đúng sẽ chẳng những không đem lại tác dụng mà có khi còn dẫn đến tác dụng ngược. Nếu ngồi quá thấp sẽ hạn chế hoạt động của cơ đùi, ngồi quá cao lại khiến vùng lưng dưới bị dãn cơ.
đổi thay : Không phải chỉ chú ý đến việc bạn sử dụng
máy tập xe đạp được bao nhiêu vòng trong một phút, mà điều quan trọng bạn cần chú ý là phải điều chỉnh độ cao yên xe cho thích hợp , khi ở chiều xuống chân, bạn phải duỗi thẳng sao cho bàn chân song song so với mặt sàn.
2. Dùng tạ quá nhẹ Dùng những quả tạ nhẹ và lặp đi lặp lại động tác nhiều lần chẳng những không giúp tăng được mật độ xương, mà còn tăng nguy cơ đau cột sống khi về già. đổi thay : Khi mới bắt đầu tập, bạn nên tập tạ trọng lượng nhẹ, tập lặp lại 30 lần trong 4 tới 6 tuần đầu, sau đó bạn tăng dần trọng lượng tạ, đồng thời giảm số lần tập xuống còn 15 đến 20 lần. Nhưng nếu bạn tập tạ trên 5kg, bạn phải có sự chỉ dẫn của tập huấn viên.
3. Chọn máy tập không thích hợp Thường bạn bị “choáng ngợp” với các bài tập cũng như những loại máy tập như máy chạy bộ phòng gym, xe đạp tập, máy tập thể hình,.. khi lần trước tiên đến các phòng tập thể hình. Thực tế , sau một thời gian , việc tập luyện đối với bạn trở thành dễ hơn, nên có người tập quá nhanh hoặc nâng những mức tạ sai trọng lượng với thân thể . Điều đó dẫn tới chấn thương cơ và gây tổn thương các khớp xương. Sử dụng máy tập phối hợp chân tay hoặc bám vào tay vịn khi sử dụng máy tập chạy thì chân sẽ không vận động vô cùng . Việc này chẳng những gây giảm lượng tiêu tốn lượng calories mà còn góp phần tạo sức ép quá sức cho bắp tay và vai.
Đổi thay : Nên chọn loại máy tập thích hợp với thể trạng, tốt nhất, sau khi tập một thời gian , bạn có thể tham khảo với chuyên gia để tăng hoặc giảm bài tập phù hợp trọng lượng cơ thể .
4. Tập ban đêm Có thể do công tác bận rộn hay do thói quen mà bạn chọn thời điểm tập luyện vào ban đêm với những bài tập cường độ cao. thực tế , từ 20 giờ trở đi cơ thể chúng ta đều cần được nghỉ ngơi , do vậy bạn không nên ép thân thể quá mức gây sự xáo trộn về mặt sinh vật học .
Thay đổi : Nếu bạn rèn luyện vào ban đêm thì bạn nên tập vào khoảng 18 giờ là tốt nhất, bởi trong thời gian này thân thể bạn có thể đốt cháy lượng calories cao, hệ tim mạch vẫn còn hoạt động thích ứng với bài tập.
