Đi xe đạp là phương pháp tập thể dục thể thao cực kỳ hiệu quả, nó giúp bạn giảm cân và phòng tránh các bệnh về tim mạch cực kỳ hiệu quả. Nhưng không phải bất cứ ai cũng
đi xe đạp đúng cách cả hay nói chính xác hơn việc tập luyện sai phương pháp sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Sau đây xedaptaptheduc.info sẽ hướng dẫn bạn
đi xe đạp đúng cách.
Đi xe đạp đúng cách
Tư thế - Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe: Bạn nên đặt bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Tại sao lại như vậy thứ nhất là giúp bạn đạp xe nhanh hơn, thứ 2 vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền khi bạn đạp xe cũng là lúc bạn đang massage cho chính bàn chân của mình. - Tư thế khi đạp là cơ thể phải hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
Hơi thở - Đạp xe phải kết hợp với hơi thở, như vậy sẽ giúp bạn điều tiết được cơ thể và có thể duy trì được tốc độ của bạn. Hãy hít thật mạnh, rồi thở ra thật nhẹ nhàng như vậy sẽ giúp phổi và tim hoạt động tốt hơn. Lưu ý đây là phương pháp thở dành cho những người hay đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình.
Độ cao của yên xe 
- Độ cao của yên xe cần phải chú ý vì nếu bạn để yên xe quá cao thì khi đạp chân phải duỗi ra quá mức dẫn đến việc không hiệu quả trong quá trình tập và còn một điều hết sức nghiêm trọng là sẽ dẫn đến vô sinh vì khi để yên quá cao bàn chân duỗi ra quá mức mu hay ống dẫn tinh bị cọ sát nhiều sẽ làm các "tinh binh" bị chết và cuối cùng là dẫn đến vô sinh. - Tùy từng người mà mức đặt yên xe khác nhau, khi bạn nhảy lên xe chú ý xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hãy nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối khi ở “đỉnh”. Vị trí này luôn thấp hơn hông một chút là tốt nhất.
Tốc độ – Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. – Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Lưu ý khi đạp xe
Trước khi đạp xe - Bạn nên uống một cốc nước nhỏ trước khi tập luyện từ 1-2 tiếng hoặc có thể ăn ít bánh để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để sẵn sàng tập luyện. - Trước khi đạp xe bạn nên khởi động từ 3-5 phút để tránh bị chuột rút hay bị chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.
Nên mặc quần áo thoải mái - Việc mặc quần áo thoải mái giúp bản thân dễ dàng tập luyện, không nên mặc những chiếc áo bó sát hay quá chật như vậy sẽ làm bạn khó chịu và rất dễ mất sức khi tập. - Ngoài ra các bạn cũng nên chú ý đến việc lựa chọn quần lót khi đạp xe. Nên chọn các loại quần lót mềm, có tính co dãn và thấm mồ hôi tốt để bảo vệ cơ quan sinh dục đồng thời giữ gìn vệ sinh. - Những người mắc bệnh về tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên áp dụng chạy bộ vào chế độ tập luyện thể thao của mình.Những người thể trạng không tốt nên làm quenvà tăng tiến độ tập dần dần sao cho phù hợp với cơ địa và sức khỏe mỗi người. Ngoài ra nếu bạn là người bận rộn thì không có thời gian để đạp xe ngoài trời thì bạn có thể sử dụng một chiếc
xe đạp tập tại nhà giúp bạn có thể tập luyện và kiểm soát quá trình tập một cách dễ dàng hơn. Sau bài viết này chúng tôi hi vọng các bạn sẽ có thể
đi xe đạp đúng cách.
Xem thêm : đi xe đạp có giảm mỡ bụng không 
