Đại Việt Sport – Bạn là người thích chạy bộ và việc chạy bộ giúp cho cơ thể bạn thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc chạy bộ không đúng cách hoặc quá trình khởi động của bạn không đúng cách sẽ làm cho bạn gặp những chấn thương ngoài ý muốn. Và bạn sẽ rất dễ gặp các chấn thương ở chân phổ biến sau đây.
Những chấn thương khi chạy bộ
1. Viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles xuất hiện khi gân nối liền giữa xương gót chân với các cơ bị sưng tấy lên. Nguyên nhân chủ yếu là do chạy không đúng cách, đi giày không vừa chân hoặc do các cơ bắp hoạt động căng quá sức sẽ dẫn đến viêm gân Achilles
Sauk hi gặp chấn thương này bạn cần phải nghỉ ngơi ngay tức khắc để phòng tránh bệnh trở nên quá nặng. Sử dụng thuốc chống viêm hoặc dụng cụ chỉnh hình để phục hồi chức năng. Bạn cũng có thể dùng đồ nâng gót ở cả hai chân hoặc mang giày chạy có phaàn bảo vệ gót chân.
2. Chấn thương xương ống chân giữa
Chấn thương này nằm ở phía trong của xương chày sẽ làm cho chân bạn bị sưng tấy lên và đau. Nguyên nhân là có một lực tác động đến xương chày và các mô liên kết cơ bắp với xương. Tổn thương này thường xuất hiện khi bạn chạy trên dốc, các bề mặt cứng hoặc đi giày không phù hợp.
Lưu ý: Đi với những người sử dụng các thiết bị máy tập thể dục tại nhà như : máy chạy bộ cơ đa năng, máy chay bộ điện… khi chạy không nên điều chỉnh độ dốc của máy chaỵ bộ quá dốc vì sẽ khiến bạn bị chấn thuơng này.
Để ngăn chặn chấn thương này bạn nên đổi thay giày sao cho thích hợp. Bên cạnh đó luyện tập chéo các bài tập như đi xe đạp, bơi lộii sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ tái phát.
3. Bong gân mắt cá chân
Đây là một trong những thương tổn dễ xảy ra nhất chi bạn chạy trên đường chạy có mặt bằng mấp mô hoặc trơn trượt. Thông thường khi chạy các ngón chân sẽ bị quặp vào bên trong làm ch các dây chằng ở mắt cá chân bị kéo dãn và gây tổn thương. Nếu không có cách khắc phục kịp thời sẽ khiến bạn gặp các cơn đau cấp tính, bầm tím.
Bài viết liên quan: Tư vấn mua máy chạy bộ hiệu quả
Cần phải nghỉ ngơi ngay tức thì nếu gặp phải thương tổn này. Trong một số trường hợp chấn thương quá nặng phản phải chụp X-quang để xác định mức độ thương tổn. Thường thì bạn cũng khó ngăn chặn được chấn thương này vì nó xuất hiện ở cuối chặng đường mà bạn đi. Nếu bạn bị bong gân thì hãy dùng các thiết bị tương trợ mắt cá chân và thử tập các bài tập cho bàn chân để tăng cường cơ bắp.
4. Đau đầu gối
Thương tổn này gồm 2 dang là đau xương bánh chè hoặc hội chứng dải chậu chày. Thương tổn này thường gặp khi bạn lên xuống cầu thang, ngồi gập đầu gối quá lâu hoặc trong quá trình chạy mang theo những vật đụng quá nặng.
Bài viết liên quan: Những điều để ý khi chạy bộ
Phương pháp phòng tránh bạn không nên mang những vật dụng quá nặng trong quá trình tập luyện. Tránh tập luyện các bài tập xuống dốc hoặc chạy theo các đường zic – zắc. Trong một số trường hợp bạn có thể dùng các phương pháp vật lí trị liệu hoặc dùng các thuốc chống viêm để chữa bệnh.
Trên đây là những chia sẻ về một số chấn thương thường gặp trong quá trình chạy gây lên nếu bạn không chú ý. Ngoài việc luyện tập ngoài trời ra các bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với các thiết bị như máy tập thể dục, máy chạy bộ cơ đa năng… để bảo đảm an toàn không bị cácchấn thương trên.
Đại Việt Sport là một trong những địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các thiết bị thể dục thể thao như may chay bo co, máy chạy bộ điện đa năng, xà đơn xà kép… đến với chúng tôi các bạn sẽ được Tư vấn một cách nhiệt tình và chi tiết nhât. Chúc các bạn có được sự lựa chọn hoàn hảo.
