Hiện nay, có rất nhiều người gầy, có người gầy do không ăn uống được, có người lại do ăn nhiều nhưng không hấp thụ vào cơ thể, do di truyền, do hay ốm, sức đề kháng yếu…Tất cả đều có câu hỏi và mong muốn chung: “gầy quá muốn béo lên phải làm sao?”, “làm cách nào thì tăng cân được?” Để giải đáp thắc mắc, dưới đây là một vài bí quyết giúp những người gầy như bạn béo lên.
Gầy quá muốn béo lên phải làm sao?
1) Ăn uống hợp lý, nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết
Bạn cần ăn đủ các chất như chất đạm, chất béo, chất xơ, protein, vitamin và muối khoảng. Trong bữa ăn hàng ngày nên lên thực đơn với các loại thực phẩm đa dạng, thay đổi nhiều món trong ngày.
Người gầy nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…Bạn cũng đừng quên ăn rau, hoa quả giúp chuyển hóa năng lượng tốt, kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép trái cây, vừa làm đẹp da vừa tốt cho sức khỏe. Bên cạnh 3 bữa chính: sáng, trưa, chiều, tối, bạn nên bổ sung thêm 1-2 bữa phụ sau mỗi bữa chính đó. Bạn nên bổ sung thêm khoảng 500 calo vào chế độ ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, mặc dù muốn tăng cân nhưng bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa các chất béo xấu.Những loại thực phẩm này không chỉ rất có hại cho sức khỏe, mà nó còn làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Đó là các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên, bánh ngọt…
2) Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, các độc tố trong cơ thể cũng được đào thải ra bên ngoài, khiến cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên hạn chế thức quá khuya, nên ngủ trước 11h và ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
Đồng thời, nên giữ cho bản thân thái độ sống lạc quan, vui vẻ, không nên căng thẳng, stress. Bởi nếu như vậy, bạn sẽ dễ mất ngủ hoặc ngủ không ngon, khiến cho cơ thể trở nên yếu hơn, mệt mỏi và dễ mắc bệnh.
3) Tập luyện thể thao tích cực
Thể dục thể thao vừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp vừa giúp bạn có được tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn.
Bạn cần lựa chọn cho mình bộ môn thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe như gym, yoga, chạy bộ….
4) Ngưng sử dụng các chất kích thích.
Hút thuốc lá, uống nhiều bia, rượu, cafe không chỉ gây hại cho sức khỏe mà nó còn khiến bạn chán ăn, ăn không ngon miệng. Chính vì vậy, nếu như muốn tăng cân thì bạn nên từ bỏ hoặc hạn chế sử dụng các chất kích thích này.
5) Tự theo dõi bản thân
Bạn nên theo dõi cân nặng của mình thường xuyên. Hãy ghi lại số cân nặng ban đầu và ghi tiếp số cân theo từng tuần bạn cân được. Từ những số liệu đó, bạn có thể biết được kế hoạch tăng cân của mình đã hiệu quả chưa, nếu chưa thì lập lại một kế hoạch mới, nếu cân nặng của bạn ở mức ổn định và tăng dần, tiếp tục theo dõi mức calo hiện tại giúp bạn duy trì cân nặng.
Quá trình tăng cân thực sự cần một thời gian mới có thể có những thay đổi, chứ không thể xảy ra ngày một ngày hai. Do vậy, bạn cần kiên trì với kế hoạch tăng cân của mình, thực hiện và theo dõi sát sao.
