Để phát triển sức mạnh và độ dày của cổ tay để làm nổi bật cơ cổ tay và khiến cơ tai đây trông lớn hơn, bạn phải chọn đúng bài tập để rèn luyện sức khỏe và độ dẻo dai và quyết tâm theo đuổi chế độ tập phù hợp với bạn.
Những bài tập giúp cổ tay săn chắc và khỏe mạnh
Sau đây là môt số bài tập giúp làm to cổ tay:
1. Làm ấm cổ tay
Việc làm ấm cổ tay sẽ giúp thả lỏng khu vực này và sẵn sàng cho buổi tập. Trước khi tập luyện cho cơ cổ tay, bạn cần làm ấm bằng các động tác xoay bàn tay, kết hợp uốn và duỗi cổ tay mà không cần dùng tạ.
2. Tập duỗi cổ tay
Tập duỗi cổ tay chính là cách tốt nhất để tăng dần kích thước của cổ tay. Đây là bài tập mà các bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng ở nhà để tăng cường sự dẻo dai của cơ cẳng tay, cũng là nơi truyền lực cho cổ tay.
- Tựa mặt sau sảng tay lên bàn hoặc lên chân của bạn, Lòng bàn tay duỗi thẳng hàng với cánh tay và ngửa lên.
- Cầm một quả tạ nhẹ trong lòng bàn tay rồi từ từ hạ xuống sàn, Kéo dài chuyển động trong khoảng 5 giây rồi nâng cổ tay trở về vị tí ban đầu.
- Mỗi tuần tập 4 – 5 lần động tác này. Mỗi lần 10 – 15 nhịp cho mỗi bên cổ tay. Lặp lại 2 lần.
3. Tập xoay cổ tay
Động tác này cũng tương tự như giãn cổ tay, nhưng bạn scần tập trung vào một chuyển động khác của cơ khi tiến hành thay đổi hướng tập. Loại bài tập này rất tốt đối với các bài phục hồi chức năng sau khi đã bị chấn thương cổ tay.
- Mỗi tay nắm một quả tạ nhỏ rồi đứng với hai cánh tay xuôi theo hai bên hông.
- Nâng quả tạ lên trần nhà rồi lại từ từ hạ xuống.
- Tuần tập bốn hoặc năm lần. Mỗi lần 10-15 nhịp cho mỗi cổ tay, lặp lại 2 lần.
4. Thả lỏng cổ tay
Thực hiện vào cuối mỗi bài tập nhằm làm giãn cơ cổ tay, giảm khả năng chân thương hoặc đau cổ tay.
Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái rồi uốn cong cổ tay về phía bàn tay. Tạo áp lực lên bàn tay bằng cách giữ yên bàn tay và di chuyển cẳng tayxuoongs chút xíu để tăng góc tập.
5. Giãn cổ tay
Đây là bước quan trọng đối với người mới tập, cơ cổ tay còn yếu hoặc với những người muốn tiến tới bất kỳ chế độ tăng cường sức mạnh nào.
- Qùy xuống sàn, hai bàn tay gập sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai bàn tay ngửa áp sát sàn sao cho các ngón tay chỉ ngược về phía cơ thể bạn, vuông góc với cẳng tay.
- Khi đã quen với động tác này, bạn duỗi thẳng hai chân ra phía sau rồi hạ thấp hông xuống sàn. Thân người đẩy ên bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay và lòng bàn tay đặt bằng trên sàn. Tư thế này được gọi là “tư thế rắn hổ mang” trong yoga.
6. Kiên trì
Để tập cổ tay hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, không thể một lúc một lát mà đã có thành quả.
Trên đây là một số bài tập giúp làm to cổ tay, các bạn hãy lưu ý để tập luyện thường xuyên và thu được kết quả như ý nhé.
Tags : máy tập thể hình, máy tập chạy bộ điện.
