Người mới tập thể hình cần trang bị những gì?

Ngày đăng 06/06/2020 09:44

Một người mới muốn tập thể hình, trước hết cần nắm rõ thể hình là gì? Thể hình là việc sử dụng các bài tập vận động nhằm phát triển cơ bắp theo hướng mong muốn để đem lại một sức khỏe bền bỉ, cơ bắp khỏe đẹp và thẩm mỹ hấp dẫn.

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi

Lợi ích của việc tập thể hình: Đem lại cho người tâp một vóc dáng săn chắc, thân hình khỏe mạnh; Đem đến những thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần cho người tập; Tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường hệ xương chắc khỏe.

Người mới tập thể hình cần trang bị những gì?

-    Xác định rõ ràng mục tiêu luyện tập

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-1

Bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của bạn là để tăng cân? Giảm cân? Giảm lượng mỡ thừa hay tăng sức bền, sức mạnh?Thông qua việc xác định rõ rằng mục tiêu, bạn mới có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu đó.

-    Xác định tính quyết tâm, kiên trì và bền bỉ

Bạn cần phải có đủ thời gian, công sức cho sự luyện tâp. Tập thể hình không đơn giản như dạo bộ, thời gian đầu nó có thể khiến bạn bị đau nhức, mệt mỏi. Trạng thái này sẽ qua trong một vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không quyết tâm thì sẽ có rất nhiều lý do khiến bạn từ bỏ, ví dụ như ham chơi, lười vận động…

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-2

-    Những đồ dùng cần thiết

Danh sách này giúp cho bạn cảm thấy yên tâm và hứng thú hơn khi tập luyện, đó chính là:Quần áo tập; Giày tập; Bình nước; Sữa tắm; Đồ ăn phù hợp để cung cấp đủ dinh dưỡng trong lúc tập luyện.

4 Lịch tập thể hình dành cho những người mới tập

-    Lịch 1: Tuần 3 buổi

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-3

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: cẳng tay, tay trước, lưng.

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy : Vai, tay sau, cơ ngực.

Buổi 3: Bụng, chân, mông, bắp chân.

-    Lịch 2: Tuần 4 buổi

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-4

Buổi 1: Tay trước, cảng tay, lưng.

Buổi 2: Tay sau, cơ ngực.

Buổi 3: Cơ bụng, mông, chân.

Buổi 4: Vai, tay sau, bắp chân.

-    Lịch 3: Tuần 5 buổi

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-5

Buổi 1: Ngực.

Buổi 2: Tay trước, cẳng tay, lưng.

Buổi 3: Vai, tay sau.

Buổi 4: Bụng I, mông, chân, bắp chân.

Buổi 5: Tập tăng cường để phát triển những nhóm cơ nhỏ.

-    Lịch 4: Tuần 6 buổi

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-6

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay, tay trước.

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Vai, tay sau, ngực

Buổi 3: Bụng, mông, chân, bắp chân.

Buổi 4: Nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay, tay trước

Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: vai, ngực, tay sau.

Buổi 6: Bụng, mông, chân, bắp chân. 

Tùy vào sức chịu đựng và cơ địa của mỗi người mà thiết kế lịch tập và bài tập sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.

-    Chế độ dinh dưỡng cho mỗi buổi tập

nguoi-moi-tap-the-hinh-can-trang-bi-nhung-gi-7

Bên cạnh việc luyện tập, không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Tập luyện chỉ đạt được kết quả tốt nhất khi bạn kết hợp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và một chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học

Với những người mới bắt đầu tập thể hình thì điều này lại càng quan trọng. Hãy chú ý chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng bao gồm các chất đạm, bột, đường, chất béo và vitamin cùng khoáng chất. Hãy kết hợp tập tại phòng gym với việc sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà để đạt kết quả tốt nhất!

 

Tags : Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộThực phẩm không nên ăn khi tập bụng.