Ngày nay, chiều cao là một yếu tố rất quan trọng được nhiều người quan tâm. Có rất nhiều cách để giúp bạn cải thiện chiều cao của mình nhưng cách được nhiều người lựa chọn nhất đó là tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập thường sẽ liên quan đến kéo giãn xương sống bởi chúng sẽ tác động lên xương ở cả phần lưng và chân. Chúng tôi xin giới thiệu đến cho bạn các bài tập thể hình giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tăng chiều cao bằng những cách đơn giản
1. Bài tập với tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập tăng chiều cao với tư thế kéo giãn xương sống rất hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính.
- Bước 1: Bạn nằm úp trên thảm tập, lòng bàn tay khép lại vào hai bên thân, hai chân khép chặt lòng bàn chân để trên.
- Bước 2: Đặt úp hai tay lên thảm, ngang trước ngực. Từ từ nâng phần nửa thân trên lên.
- Bước 3: Kéo căng người và giữ tư thế này trong 10-15 giây.
- Bước 4: trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác trên 10 lần.
2. Bài tập nhảy bật cao
Đây là bài tập giúp kéo giãn xương trên toàn cơ thể với những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại lại vô cùng bất ngờ.
- Bước 1: bạn hãy khởi động tại chỗ bằng động tác chạy bước nhỏ để chân quen với những bước chạy.
- Bước 2: Bạn hạ phần đùi và hông xuống phía sau đồng thời khép chặt hai bàn tay lại giơ ra phía sau quá lưng để lấy đà.
- Bước 3: Bạn bật nhảy lên cao rồi hạ người xuống.
- Bước 4: Thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi ngày.
3. Bài tập cúi gập người
Cúi gập người là một tư thế thường được sử dụng trong tập luyện yoga, nó có tác dụng giúp thư giãn phần lưng và kéo phần xương chân rất hiệu quả.
- Bước 1: Bạn đứng khép chân và tay để ở tư thế thả lỏng khép vào thân
- Bước 2: Vươn hai tay lên phía trên rồi đưa từ từ hai tay chạm đất tạo thành một đường vòng cung.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây và thực hiện 10 lần.
Lưu ý: với những bạn mới tập luyện nếu bạn không thể để tay chạm đất cũng không sao, bạn hãy thực hiện đến mức tối đa có thể là tốt lắm rồi.
4. Bài tập nâng xương chậu
Đây là bài tập tác động lên cột sống và phần xương chậu để giúp bạn cải thiện chiều cao.
- Bước 1: Bạn nằm ngửa người lên sàn và để tay chân ở tư thế thả lỏng.
- Bước 2: Bạn đặt hai tay song song hai bên thân và lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Bạn đẩy phần hông hướng lên cao đồng thời hai đầu gối để vuông góc với mặt đất.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong 15 giây và thực hiện 10 lần.
Ngoài những bài tập trên bạn cũng có thể tập luyện các môn thể thao khác như bóng rổ, chóng chuyền, cầu lông, bơi lội… để có được một chiều cao mong ước nhé. Và hãy nhớ rằng chế độ ăn uống hợp lý cũng là một điều không thể thiếu để giúp các bài tập đạt hiệu quả tối đa.
Tags : máy chạy bộ điện, ghế tập tạ
