Nhắc đến tập gym, trong đầu chúng ta sẽ ngay lập tức nảy ra hình ảnh các anh đang nâng tạ do vậy nhiều người cảm thấy rằng tập gym chỉ phù hợp với phái nam. Vậy tập gym là gì? Nữ giới có nên tập gym? Những điều cần biết khi tập gym nữ là gì? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Gym là viết tắt của từ “Gymnasium” ý chỉ những phòng tập có trang bị thiết bị tập thể dục, dụng cụ luyện tập chuyên dụng và có sự hướng dẫn của các HLV.
Tập gym là gì? Nữ giới có nên tập gym?
Cũng giống như tất cả những môn thể thao khác, tập Gym không đòi hỏi bạn cần phải có kỹ thuật quá cao nhưng các động tác thực hiện phải chính xác thì mới mau chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn.
Tập gym giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Tập gym không những giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp cải thiện sức bền của cơ thể. Lời khuyên từ các chuyên gia tập gym chính là bạn nên dành ra 45 – 60 phút tập gym mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình như mong ước.
Tập gym hiện nay không cần thiết phải đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, tạ đòn,… Bạn có thể lựa chọn cho mình thiết bị luyện tập phù hợp với nhu cầu của mình.
Một số bài tập gym cho nữ:
1. Đạp xe
Đạp xe giúp cơ thể đốt chất 300 calories mỗi giờ tập. Đây còn là một bài tập đơn giản nên được rất nhiều chị em yêu thích bởi đem lại hiệu quả cao, giúp chị em giảm cân nhanh. Đặc biệt là giúp cho đôi chân săn chắc, thon gọn hơn.
2. Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, đốt cháy calories hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn.
3. Tập tạ
Khi nói đến tập tạ nhiều bạn nữ sẽ cảm thấy lo lắng vì có thể lên bắp. Thực chất thì việc lên cơ bắp tay ở nữ giới không dễ dàng như vậy do hormone trong cơ thể. Với cường độ luyện tập vừa phải thì tập tạ sẽ giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc và cải thiện vòng 1 cùng mình.
Cần chuẩn bị những gì trước khi tập gym?
- Trang phục thoải mái, gọn gàng.
- Giày thể thao vừa chân, thoải mái.
- Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập.
- Không được bỏ qua khâu khởi động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.
Những sai lầm thường gặp phải khi tập gym
- Không có mục tiêu và kế hoạch luyện tập rõ ràng khiến bạn không biết mình phải tập cái gì và nhanh chóng mất đi động lực.
- Chế độ dinh dưỡng không phù hợp khiến hiệu quả tập luyện giảm xuống. Muốn việc tập gym có hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định 40 – 50% kết quả. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là cần thiết nhưng cần tránh các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên rán, đồ uống có ga,…
- Chế độ ngủ nghỉ không khoa học khiến cơ thể mệt mỏi, hiệu quả luyện tập không cao.
