Chạy bộ là một phương pháp tập luyện vô cùng đơn giản và hiệu quả mà bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện hằng ngày. Bạn không cần đầu tư quá nhiều thời gian hay trang thiết bị hiện đại và cũng không nhất thiết phải chi tiền cho các phòng tập mà lợi ích thu về thì quả thật hết sức tuyệt vời.
Những hướng dẫn giúp chạy bộ đúng cách
Nhưng liệu rằng có phải tất cả chúng ta đều nắm rõ cách chạy bộ đúng để đạt được hiệu quả cao nhất chưa? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ sao cho đúng và có hiệu quả.
1. Lựa chọn thời gian tập
Có người thích lựa chọn thời gian tập vào sáng sớm bởi nó giúp họ tránh được việc bị xáo trộn thời gian biểu trong ngày, nhưng cũng có người thích tập vào lúc chiều muộn bởi họ cảm thấy đó là lúc năng lượng của họ dồi dào nhất. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ khung giờ tập nào phù hợp với bản thân mình và cảm thấy thoải mái nhất bởi mỗi khung giờ tập đều đem lại những lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập vào tối muộn gần đi ngủ, bởi nó khiến cơ thể bạn bị kích thích và khó lòng có một giấc ngủ ngon được.
2. Lựa chọn vị trí tập
Thông thường, công viên chính là lựa chọn của nhiều người vào sáng sớm bởi nơi này nhiều cây xanh, không khí tương đối trong lành và thoáng đãng vào lúc sáng sớm. Vừa chạy vừa tận hưởng bầu không khí trong lành là một trải nghiệm tuyệt vời cho ngày mới của bạn. Còn đối với những người không thích những nơi đông người và ồn ào, bạn có thể sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để tập luyện và tận hưởng không gian riêng tư.
3. Trang phục luyện tập
Bạn nên lựa chọn những bộ đồ vừa vặn bằng cotton, vừa thoải mái lại thấm hút mồ hôi tốt. Chạy bộ đơn giản nhưng cũng không thể ăn mặc tùy tiện. Nếu bạn mặc đồ quá rộng sẽ gây vướng víu và mất thẩm mỹ, còn khi mặc đồ chật và bó sát sẽ khiến bạn khó vận động hoặc thậm chí là chấn thương. Giày tập bạn nên chọn những đôi giày thể thao đế bằng mềm mại, có độ bám mặt bằng tốt. Hãy tránh xa quần skinny, quần jeans, sandal hay giày cao gót. Đây là lúc bạn tập luyện, đừng để thời trang khiến bạn gặp rắc rối.
4. Khởi động kỹ càng trước khi tập
Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp làm làm nóng cơ bắp và cảnh báo cho cơ thể bạn biết rằng nó chuẩn bị bước vào trạng thái luyện tập. Thêm vào đó, khởi động sẽ giúp bạn gặp chuột rút và chấn thương khi vận động. Do vậy, hãy dành ít nhất 10 phút để khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào bài tập chính.
5. Trong quá trình tập luyện
Khi chạy bộ, bạn cần giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay áp sát vào cơ thể, khuỷu tay vuông góc, vừa chạy vừa kết hợp đánh tay biên độ lớn để việc chạy có hiệu quả tốt hơn. Bạn không nên dốc sức chạy ngay từ những bước chạy đầu tiên, hãy chạy nhẹ nhàng 5-10 phút đầu tiên để cơ thể quen dần sau đó hãy tăng cường độ và tốc độ đến mức cơ thể bạn cho phép duy trì trạng thái ấy đến khi kết thúc bài tập.
6. Chế độ dinh dưỡng
Tuyệt đối không tập luyện khi bạn có một chiếc bụng rỗng. Hãy uống một ly nước hoặc một ly sinh tố trước khi chạy để đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng trong lúc tập luyện. Trong bữa ăn hằng ngày hãy chú trọng đến các yếu tố dinh dưỡng nhiều hơn. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nếu muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ thế nào cho đúng? Áp dụng theo những hướng dẫn trên đây chắc chắn bạn sẽ thu được kết quả luyện tập như mong muốn với môn thể thao chạy bộ.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để việc tập luyện khoa học và hiệu quả hơn. Do máy chạy bộ hiện đại đều sử dụng cảm biến để ghi nhận quá trình luyện tập của người sử dụng theo thời gian thực và hiển thị lên bảng điều khiển.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Đi bộ, chạy bộ đúng cách, chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện gia đình tại nhà, thiết bị tập công viên giá rẻ.
