Đối với các gymer, bên cạnh có kế hoạch tập luyện chi tiết, thực hiện đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng để có thể mang tới thành công. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập là cần thiết, bởi nói giúp cơ thể đủ năng lượng cho buổi tập mà không bị kiệt sức.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số Món nhẹ bạn nên ăn trước khi vào phòng tập nhé.
Những món ăn nhẹ nên ăn trước khi tập
Trái cây
Chuối được xem là loại quả rất tốt cho những người tập thể dục thể thao bởi chứa nguồn năng lượng dồi dào. Có khoảng 90 calo trong mỗi quả chuối, ngoài ra là kali. Bên cạnh đó, táo, lê, cam, quýt cũng là những lựa chọn rất tốt.
Những loại quả nhiều nước như dưa hấu nên hạn chế vì có thể gây nặng bụng, mắc tiểu trong khi tập.
Một vài thanh ngũ cốc
Đây là món ăn nhẹ khá phù hợp để dùng trước khi tập gym. Các bạn nên chọn loại có ít đường và chất béo. Một số gymer tự tay mua ngũ cốc hạt ở siêu thị về và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích, đây cũng là một kinh nghiệm hay.
Sinh tố
Chọn loại trái cây bạn thích rồi đem xay nhuyễn cùng với chút sữa, sữa chua, vậy là bạn đã có được một loại đồ uống vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đắc lực cho quá trình tập gym. Món ăn này đặc biệt giàu vitamin.
Bánh mì nguyên cám
Đây là món ăn hoàn hảo dành cho bạn trước khi tập luyện. Hãy lựa chọn bánh mì nguyên cám có chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước khi thực hiện các bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng.
Cà rốt
Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và rất ít calo. Bạn chỉ cần cắt cà rốt thành những thanh nhỏ và thưởng thức là đã có 1 bữa ăn nhẹ lý tưởng.
Trứng luộc
Trong trứng luộc có nhiều protein, tốt cho việc tập luyện, lượng này đủ để cung cấp năng lượng trước cũng như sau khi tập. Món này cũng rất dễ chế biến.
Một loại đồ uống ấm
Đơn cử như cà phê, một chút caffein sẽ mang lại sự tỉnh táo cũng như năng lượng trong quá trình luyện tập. Lượng calories trong loại đồ uongs này cũng khá thấp.
Bạn cũng có thể dùng 1 cốc chocolate nóng, hay 1 tách trà thảo mộc. Hãy chắc chắn rằng bạn uống chúng vào thời điểm khoảng 30 phút trước khi tập để không cảm thấy khó chịu khi thực hiện các động tác.
Sữa chua
Sữa chua giúp bạn thấy có đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất là nên dùng sữa chua không đường. Nếu thích ngọt thì bạn có thể thêm vài quả dâu tây, chuối hay việt quất, hay 1 thìa mật ong để dùng chung với sữa.
Cho dù bạn tập vào buổi sáng, chiều, hay tối thì chuẩn bị 1 bữa ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập đều rất quan trọng. Nó mang tới nguồn năng lượng cần thiết, hỗ trợ cơ bắp. Tuy nhiên, cần lưu ý nên ăn trước 1 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, tránh tình trạng bị nặng bụng.
Nguồn: Luyện tập thể hình tiện lợi hơn với máy tập gym tại nhà.
