Đối với mỗi chị em, việc sở hữu một body săn chắc, nóng bỏng luôn là niềm ao ước nhất là việc sở hữu một vòng 3 căng tròn. Vòng 3 đẹp thể hiện được sự nữ tính của phái đẹp đồng thời giúp cho việc mặc những bộ đồ trở nên gọi cảm và thu hút hơn.
Hướng dẫn cách chạy bộ giúp giảm vòng 3
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sở hữu vòng 3 tròn đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện. Có rất nhiều chị em còn gặp phải vấn đề vòng 3 chảy xệ, tích nhiều mỡ thừa khiến vòng 3 kém săn chắc và khiến chị em tự ti về cơ thể của mình.
Sở hữu một vòng 3 đẹp sẽ giúp chị em tự tin nhiều hơn trong cuộc sống, nhất là cuộc sống gia đình. Do vậy, còn ngại ngần gì mà ngay từ hôm nay bạn không bắt tay vào công cuộc tập luyện lấy lại sắc vóc cho mình nhỉ?
Chạy bộ là một hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng chân, đùi, hông và mông hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên rằng bạn nên duy trì thói quen chạy bộ của mình mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần.
Hiểu một cách đơn giản thì chạy bộ giúp các cơ ở hông, mông và đùi liên kết chặt chẽ với nhau hơn. Bạn sẽ cảm thấy vùng này bị nhức mỏi sau khi luyện tập. Nhưng đổi lại sự đàn hồi của các nhóm cơ ở đây sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc và quyến rũ hơn.
Ngoài ra thì chạy bộ giúp đốt cháy calories hiệu quả, làm hạn chế khả năng tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng, giảm thiểu tình trạng thừa cân, béo phì giúp cơ thể trở nên thon gọn và linh hoạt hơn.
1. Chạy nước rút:
Chạy nước rút là bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Khi chạy nước rút, các nhóm cơ bắp sẽ sản sinh ra hyperextension ở vùng hông giúp cơ căng giãn ra.
Việc hoạt động tích cực ở vùng hông không những giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp vòng 3 đàn hồi và săn chắc hơn. Bạn nên duy trì phương pháp chạy nước rút ít nhất 3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn.
2. Chạy lên dốc với độ nghiêng cao:
Để đạt được hiệu quả cao trong việc chạy bộ không còn cách nào khác là bạn cần phải đổi mới và thay đổi phương pháp chạy một cách thường xuyên. Chạy bộ leo dốc là phương pháp tốt nhất giúp cơ mông của bạn được rèn luyện hiệu quả nhất. Bạn có thể chạy bộ trên 1 ngọn đồi, leo cầu thang hoặc sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà.
Việc sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn thuận lợi hơn một chút trong quá trình luyện tập vì máy chạy bộ có thể dễ dàng điều chỉnh được độ dốc và vận tốc phù hợp. Leo dốc là cách tốt nhất giúp kích thích vòng 3 và đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Bạn nên duy trì phương pháp luyện tập này khoảng 3-4 lần/ tuần để đạt được hiệu quả cao nhất. Vận tốc chạy của bạn nên ổn định ở mức khiến bạn cảm thấy ổn, không quá nhanh hay quá chậm. Đồng thời bạn nên tăng dần vận tốc chạy của mình sau mỗi tháng tập luyện.
Tags : Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ vào buổi sáng, nên chạy bộ mấy lần một tuần là đủ?
